De pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja las caderas flexionando las rodillas como si fueras a sentarte, manteniendo el torso erguido y la espalda recta en todo momento. Aprieta glúteos al subir.

Ubica tus manos ligeramente más anchas que los hombros, con las rodillas apoyadas. Baja el pecho al suelo manteniendo una línea recta desde la cabeza a las rodillas. Empuja con fuerza para volver.

Siéntate con las piernas estiradas y la banda anclada a los pies. Sujeta los extremos con los brazos estirados y tira hacia el torso contrayendo la espalda. Mantén los codos cerca del cuerpo.

Parte desde posición erguida. Salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo. Vuelve a la posición inicial con otro salto. Mantén el ritmo sin perder coordinación.

Colócate boca abajo apoyando antebrazos y puntas de pies. Alinea el cuerpo desde cabeza a talones sin hundir la cadera ni elevarla. Activa abdomen y glúteos.

Usa un banco o escalón estable. Sube una pierna y extiende completamente la cadera. Baja controladamente y repite con la otra. Mantén una postura firme y activa el abdomen.

Túmbate boca arriba, manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Eleva el torso activando el abdomen, sin despegar la zona lumbar del suelo. Baja controlando el movimiento.