Coloca los pies al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. Vuelve a subir controlando el movimiento.

Desde posición erguida da un paso largo al frente con una pierna. Flexiona ambas rodillas hasta que la trasera casi toque el suelo. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite alternando.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas contrayendo los glúteos hasta formar una línea recta de rodillas a hombros. Haz una pausa arriba y baja lentamente.

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso sin despegar la zona lumbar del suelo, contrayendo el abdomen. Baja lentamente controlando el movimiento.

Apóyate sobre un antebrazo y el lateral del pie, formando una línea recta con el cuerpo. Mantén el abdomen firme y la cadera elevada durante el tiempo indicado. Cambia de lado y repite.

En posición de plancha alta, alterna llevando las rodillas al pecho de forma rápida y continua. Mantén el abdomen activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.

Se inicia con los pies juntos, espalda recta y mirada al frente. Gira la cuerda con las manos y salta al pasarla por debajo de los pies. Mantén un ritmo constante, usando muñecas para girar la cuerda y realizando saltos pequeños, apenas despegando los pies del suelo.

Realiza una sentadilla y al subir empuja las mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Mantén el abdomen activado y cuida la técnica al elevar el peso.

Sujeta las mancuernas al frente del cuerpo, con una ligera flexión de rodillas. Flexiona la cadera bajando el torso y manteniendo la espalda recta. Vuelve a subir sin redondear la espalda.

En posición de plancha alta, toca alternadamente cada hombro con la mano contraria sin mover el tronco. Mantén el core firme y evita que la cadera gire.

Corre en el sitio con pasos cortos y rápidos, elevando ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta y los brazos activos para coordinar el movimiento.

Siéntate con la espalda bien apoyada, pies en el suelo. Agarra las manijas a la altura del pecho. Empuja hacia adelante hasta estirar los brazos, luego vuelve lento y controlado.

Ajusta el asiento y sujeta los agarres con el pecho apoyado. Tira hacia ti manteniendo los codos pegados al cuerpo y aprieta los omóplatos. Evita encoger los hombros.

Pedalea a ritmo medio en la bicicleta manteniendo una postura erguida. Controla la respiración y realiza el movimiento de forma continua para mejorar el componente aeróbico.