Mantén el torso erguido y los codos elevados. Baja controladamente hasta que los muslos estén paralelos y sube empujando con los talones.

Empuja con toda la planta del pie, mantén el control al bajar y evita bloquear las rodillas al extender completamente las piernas.

Da pasos largos y controlados. Mantén la espalda recta y evita que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie.

Desciende manteniendo la espalda recta y la barra cerca del cuerpo. Activa los isquios y glúteos, y no arquees la espalda baja.

Realiza la subida de forma explosiva y baja con control. Mantén la contracción un segundo en la parte más alta del movimiento.

Contrae fuerte al subir, sin levantar la cadera del banco. Baja lento manteniendo la tensión en los isquios durante todo el recorrido.

Apoya los omóplatos en banco y empuja con los talones. Contrae glúteos al máximo arriba y baja sin perder control.

Desde plancha alta, lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar la cadera. Alterna piernas controlando el ritmo y mantén el core firme.

Trabaja el pectoral superior y los deltoides frontales. Mantén los codos a 45°, baja controladamente y sube hasta casi estirar completamente sin bloquear.

Levanta la barra desde el pecho por encima de la cabeza sin arquear la espalda. Aprieta abdomen y glúteos para mantener el control.

Ejercicio para tríceps. Coloca las manos al ancho de los hombros en el banco, baja con control sin colapsar hombros y sube contrayendo.

Mantén el tronco estable, sube los brazos hasta la altura de los hombros con una ligera flexión y baja lento sin rebote.

Enfocado en tríceps. Ajusta el asiento para empujar desde el pecho y mantén los codos cerca del torso en todo el movimiento.

Aísla el dorsal. Mantén los brazos semiflexionados, tira la polea hacia los muslos y evita usar impulso o involucrar demasiado los brazos.

Pausa un segundo en la parte más baja para aumentar la tensión. Mantén el cuerpo alineado desde cabeza hasta talones todo el tiempo.

Mejora la conexión mente-músculo. Tira la cuerda al pecho abriendo las manos, mantén el pecho arriba y no uses inercia en el movimiento.

Inclina el torso ligeramente hacia adelante, mantén la espalda recta y tira la barra hacia el abdomen controladamente. Evita balanceos.

Usa agarre medio, tira de la barra hasta el pecho manteniendo el torso recto y controla el regreso con tensión constante.

Apoya una rodilla y mano sobre el banco. Tira con el codo hacia atrás, evitando rotar el tronco y manteniendo el control total.

Tira de la cuerda hacia la cara separando las manos. Activa deltoides posteriores y trapecios con técnica limpia y sin balanceos.

Sin mover los codos, sube la barra hasta el nivel del pecho contrayendo bíceps y baja controlando sin extender completamente los codos.

Usa banco a 45°, mantén los codos hacia atrás. Alterna brazos en cada repetición y mantén control y tensión constante durante todo el rango.

Tira de la cuerda desde polea baja hasta el nivel del mentón, separando los codos. Mantén la espalda erguida y evita impulso.

Sujeta las mancuernas con brazos extendidos y eleva los hombros hacia las orejas. Haz una breve pausa arriba y baja lentamente controlando el peso.

Contrae el abdomen al bajar, mantén el movimiento controlado y evita usar impulso. Sube despacio sin perder tensión en el core.

Cuelga con los brazos extendidos y sube las piernas estiradas sin balancear el cuerpo. Controla la bajada y mantén abdomen firme.

Alinea hombros, caderas y talones. Contrae glúteos y abdomen, y evita que la cadera se hunda o se eleve durante el tiempo indicado.

Eleva las caderas sin impulso, utilizando solo el abdomen. Controla la bajada y evita arquear la espalda baja durante el movimiento.

Mantén los pies elevados, rota el torso llevando el disco de lado a lado. Evita mover solo los brazos, el movimiento viene del core.

Evita mover los codos, manténlos pegados al cuerpo y extiende completamente los brazos separando la cuerda al final del movimiento.

Sujeta las mancuernas con agarre neutro, alterna los brazos y no muevas el torso. Contrae en la parte alta y baja con control.

Párate lateral a la polea, eleva el brazo hasta la altura del hombro con ligera flexión y controla la bajada sin dejar caer el peso.