Uno de los mejores ejercicios para el pectoral mayor. Controla el descenso, mantén pies firmes en el suelo y empuja con fuerza desde el pecho al subir.

Focaliza en dorsales con movimiento controlado. Evita arquear la espalda y haz una ligera pausa al final del tirón para maximizar la contracción.

Fortalece hombros y deltoides. Mantén core activo, barra cerca del rostro y evita balanceos o inclinación de espalda durante la subida.

Aísla deltoides posterior. Mantén una ligera flexión de codos, espalda recta e intenta elevar con los hombros sin impulso del torso.

Trabaja bíceps braquial y braquiorradial. Evita inclinar el tronco y sube las mancuernas de forma controlada sin balanceos.

Céntrate en el tríceps. Baja lentamente hasta formar un ángulo de 90° en los codos sin impulsarte con piernas ni levantar los pies.

Activa trapecio superior con movimientos controlados. No gires los hombros, sube y baja de forma vertical sin ayudar con brazos.

Fortalece oblicuos y core. Mantén el cuerpo en línea recta, cadera elevada y evita que los hombros roten o el tronco se hunda.