Base del tren inferior, mantener rodillas alineadas y espalda neutra durante todo el movimiento. Controla el descenso y empuja desde los talones para activar correctamente glúteos y cuádriceps.

Focaliza cuádriceps y glúteo, ajustar el recorrido para no bloquear rodillas al final. Mantén pies a la altura de los hombros y la espalda siempre apoyada.

Baja con espalda recta empujando la cadera hacia atrás y sintiendo el estiramiento en femorales. Las mancuernas deben descender cerca de las piernas sin curvar la espalda.

Aísla gemelos, sube controlando tanto en fase concéntrica como excéntrica. Mantén el talón descendiendo suavemente hasta estiramiento completo.

Favorece estabilidad y fortalecimiento unilateral. Asegúrate que la rodilla delantera no pase la punta del pie y la trasera quede a pocos centímetros del suelo.

Trabaja glúteo medio y estabilidad lateral. Mantén el torso erguido, abre las piernas con control y pausa un segundo en la máxima contracción.

Fortalece el core lumbar y abdominal. Mantén el cuerpo recto desde los hombros hasta los talones, evitando elevar o hundir la cadera.

Ideal para trabajar dorsal y bíceps. Asegura el control en la bajada, mantén el core activo y evita balanceos para una activación muscular más efectiva.

Enfocado en la parte superior del pecho. Mantén el ángulo fijo y evita estirar completamente los codos para mantener tensión continua en los músculos.

Ejercicio global para toda la cadena posterior. Mantén la espalda recta, mirada al frente y baja la barra rozando las piernas en todo momento.

Fortalece el tren inferior, activando especialmente cuádriceps y glúteos. Mantén el peso centrado, codos hacia dentro y espalda recta durante el movimiento.

Aísla deltoides anterior. Mantén los brazos rectos sin subir por encima de los hombros, controlando el movimiento para evitar el impulso.

Perfecto para aislar el tríceps. Evita abrir codos hacia afuera y separa la cuerda al final del recorrido para máxima contracción.

Contrae el abdomen al elevar el torso sin tirar del cuello. La zona lumbar debe permanecer en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.