Sujeta la barra ancha con las palmas al frente, tira hacia el pecho y junta las escápulas al final del movimiento. Controla el retorno sin soltar del todo.

Sujeta el agarre estrecho, tira de la polea hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta. Junta escápulas al final y regresa el peso sin perder la tensión.

Con las piernas semirrígidas, baja las mancuernas por delante de los muslos manteniendo la espalda recta. Sube contrayendo glúteos y femorales.

Tira de las asas hacia la parte alta del pecho con agarre neutro. Controla el movimiento y realiza una pausa breve al contraer la espalda.

Coloca la cuerda en la polea alta y extiende los brazos hacia abajo separando las puntas al final. Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.

Apoya las manos en un banco con los pies elevados. Coloca un disco sobre los muslos y baja lentamente. Sube extendiendo completamente los brazos sin bloquear codos.

Tumbado en banco plano, sujeta la barra Z con agarre cerrado y baja hacia la frente. Extiende los brazos sin mover los codos para activar el tríceps.

Usa la máquina para trabajar un brazo a la vez. Ajusta el soporte y extiende el brazo hasta bloquear. Baja controlado y mantén la tensión en todo el recorrido.

Coloca la barra sobre los trapecios, baja manteniendo la espalda recta hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Sube empujando con fuerza desde los talones.

Coloca los pies a la anchura de los hombros, baja la plataforma con control y empuja sin bloquear completamente las rodillas. Mantén la espalda pegada al respaldo.

Da un paso largo hacia delante bajando la rodilla trasera cerca del suelo. Empuja con la pierna adelantada para avanzar. Mantén el tronco erguido y control del movimiento.

Ajusta la máquina de forma que el rodillo quede justo por encima de los tobillos. Flexiona las piernas hasta llevar el rodillo cerca de los glúteos. Baja controladamente sin soltar.

Apoya la parte alta de la espalda en un banco, con los pies firmes en el suelo y la barra sobre la cadera. Eleva la pelvis apretando glúteos al máximo.

Apoya el pie trasero sobre un banco y baja flexionando la pierna delantera hasta formar 90°. Empuja con fuerza hacia arriba. Mantén el torso recto durante todo el movimiento.

Ajusta el asiento de la máquina y sube el rodillo con ambas piernas hasta estirarlas completamente. Haz una breve pausa en la parte alta y baja lentamente.

Colócate bajo la máquina de gemelos con los hombros bajo los soportes. Eleva los talones lo más alto posible y desciende lentamente hasta estirar completamente.

De pie o sentado, sujeta la barra al frente sobre los hombros. Empuja hacia arriba hasta extender los codos, y baja controladamente sin perder la tensión.

Con una mancuerna en cada mano y los brazos ligeramente flexionados, eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros. Controla el descenso sin balanceo.

Sentado con el torso inclinado, eleva las mancuernas hacia los lados con los codos ligeramente flexionados. Mantén la espalda recta y contrae los deltoides posteriores.

Sujeta un disco con ambas manos y elévalo al frente hasta la altura de los ojos. Baja con control y evita impulsarte con el cuerpo.

Con la barra apoyada tras los trapecios, eleva los hombros hacia arriba sin mover los brazos. Contrae al máximo y desciende lentamente sin soltar del todo.

Apóyate en antebrazos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Activa el abdomen y glúteos, sin dejar caer la cadera.

Sujétate en la estación de paralelas y eleva las piernas rectas al frente hasta que estén paralelas al suelo. Baja con control sin impulso.

Ajusta el respaldo y apoya el torso en la máquina. Contrae el abdomen flexionando el tronco hacia delante y vuelve a la posición inicial sin soltar la tensión.

Acuéstate en el banco plano y sujeta la barra a la anchura de los hombros. Baja controladamente hasta el pecho y empuja de nuevo sin bloquear los codos. Mantén los pies apoyados.

Con la barra entre las piernas, sujeta el agarre y lleva los codos hacia atrás apretando la espalda. Controla la bajada sin perder la tensión muscular en todo momento.

En banco inclinado a 45°, baja las mancuernas hacia el pecho de forma controlada y empuja hacia arriba sin chocar las pesas. Mantén el core activo todo el tiempo.

Sujeta el agarre neutro y tira hacia el pecho juntando las escápulas. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia atrás para una mayor activación del dorsal ancho.

Desde posición sentada, eleva las mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los brazos. Evita arquear la espalda y baja lentamente controlando el movimiento.

Sujétate en las barras paralelas y desciende lentamente hasta que los codos formen 90°. Empuja hasta extender los brazos y mantén el control sin balanceos.

Sentado con los pies firmes, tira del agarre hacia tu ombligo manteniendo el pecho erguido. Contrae la espalda al final y evita movimientos bruscos de balanceo.

Con los brazos pegados al cuerpo, eleva una mancuerna mientras giras la muñeca hacia arriba. Baja controladamente y repite con el otro brazo sin balancear el torso.

De pie con los pies al ancho de las caderas, sujeta la barra frente a ti. Flexiona caderas y rodillas para bajar la barra, manteniendo la espalda recta. Vuelve empujando desde el suelo.

Utiliza la máquina para trabajar el pecho superior con seguridad. Empuja los agarres hacia arriba y junta los codos al bajar. Mantén el tronco estable durante todo el recorrido.

Agarra la barra con un ancho superior a los hombros. Tira hacia el pecho con el torso ligeramente inclinado. Contrae la espalda y vuelve lentamente al inicio.

Coloca la barra sobre los hombros al frente y mantén los codos elevados. Baja en sentadilla manteniendo el torso erguido. Empuja desde el suelo para subir.

Con una mancuerna en cada mano y los brazos ligeramente flexionados, eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros. Controla el descenso sin impulso.

Coloca un disco sobre el regazo con las manos apoyadas en el banco. Desciende flexionando los codos y empuja para volver arriba sin extender completamente.

Cuelga de una barra y eleva las piernas rectas hasta que queden paralelas al suelo. Evita balancearte y mantén la tensión abdominal durante todo el ejercicio.

En posición de plancha alta, toca alternadamente cada hombro con la mano contraria. Mantén el core firme y evita balanceos del tronco.