Coloca la barra sobre los trapecios y baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90º. Mantén la espalda recta y sube con fuerza desde los talones.

Coloca los pies a la anchura de los hombros y empuja el trineo sin bloquear las rodillas. Baja de forma controlada hasta que las piernas estén a 90 grados.

Da un paso amplio hacia adelante y baja hasta que ambas rodillas formen ángulo recto. Mantén el torso erguido y empuja de vuelta desde el talón delantero.

Con las piernas semi extendidas y mancuernas en manos, baja deslizando hacia las tibias y sube contrayendo glúteos sin encorvar la espalda.

Acuéstate boca abajo en la máquina y flexiona las rodillas hasta llevar los pies cerca de los glúteos. Contrae en la parte alta y baja lentamente.

Apoya la parte alta de la espalda en el banco, y con la barra sobre las caderas, eleva la pelvis hasta alinear rodillas y hombros. Mantén la contracción y baja controlando.

Coloca el peso sobre los muslos y eleva los talones lo más alto posible. Haz una breve pausa arriba antes de bajar completamente.

Ubica los hombros bajo las almohadillas y sube los talones al máximo. Contrae los gemelos arriba y baja hasta estirar completamente.

Agarra la barra con las palmas hacia adelante y sube el cuerpo hasta que la barbilla supere el nivel. Controla el descenso sin columpios ni impulso excesivo.

Inclínate hacia adelante con la barra T entre las piernas y tira del mango hacia el abdomen. Mantén los codos pegados y contrae fuerte la espalda en la parte alta.

Sujeta la barra ancha con palmas al frente y tira hacia el pecho. Controla el regreso y evita balanceos para enfocar la carga en dorsales.

Desde banco plano, baja la mancuerna por detrás de la cabeza manteniendo los brazos semiestirados. Sube sintiendo el estiramiento y contracción de dorsales.

Cuelga de la barra y eleva las piernas estiradas hasta la horizontal. Mantén control en el movimiento sin impulso ni balanceo excesivo.

Arrodíllate frente a la polea y lleva el tronco hacia las rodillas contrayendo el abdomen. Mantén la tensión constante y evita usar los brazos.

Apoya antebrazos y puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto. Contrae el abdomen y evita que la cadera se eleve o caiga.

Ajusta el banco para apoyar las caderas y baja el tronco recto. Sube hasta alinear con las piernas, sin hiperextender la columna ni usar impulso.

Apoya la barra en los deltoides frontales y mantén los codos elevados. Baja en línea recta con el torso lo más erguido posible y empuja desde los talones al subir.

Coloca los pies al ancho de caderas y empuja sin bloquear rodillas. Baja el peso de manera controlada hasta que las piernas formen ángulo recto.

Ajusta el respaldo y flexiona las piernas hacia abajo con fuerza. Mantén el torso firme y controla la fase de retorno lentamente.

Eleva los brazos a los lados hasta la altura de los hombros. Controla el peso en todo momento y evita balanceos con el torso.

De pie, empuja la barra desde los hombros hacia arriba. Mantén el core activado y baja controlando el recorrido hasta el punto inicial.

Eleva una mancuerna al frente hasta la altura del hombro y baja lentamente. Alterna el movimiento sin usar impulso ni inclinar el torso.

Sentado en la peck-deck, empuja los brazos hacia atrás hasta contraer la parte posterior del hombro. Regresa controlando sin perder la postura erguida.

Sujeta mancuernas a los lados y eleva los hombros hacia las orejas contrayendo los trapecios. No ruedes los hombros ni uses impulso al levantar.

Ajusta el asiento, sujeta las asas y tira hacia ti contrayendo la espalda. Evita impulso con el cuerpo y controla el regreso del peso lentamente.

Sujeta las asas de la máquina Hammer para dorsales y tira hacia el pecho. Contrae fuerte en la parte baja y regresa el peso controlando el movimiento.

Siéntate en el contractor, ajusta el respaldo y junta las palancas al frente. Contrae los pectorales en la parte final y suelta lentamente el peso.

Sujeta una mancuerna en cada mano y alterna el curl. Mantén el codo pegado al torso y gira ligeramente la muñeca al subir para activar el bíceps.

Ajusta el asiento y empuja las barras hacia abajo con los codos fijos. Contrae los tríceps al final del recorrido y regresa el peso suavemente.

Usa un agarre individual y eleva lateralmente el brazo con control. Detente en la línea del hombro y baja lentamente sin apoyar del todo.

Siéntate en la máquina, coloca el pecho sobre el soporte y flexiona el tronco hacia adelante. Contrae fuerte al final del recorrido y controla la vuelta.

Túmbate sobre banco inclinado, sujeta los agarres laterales y eleva las piernas estiradas hacia arriba. Controla la bajada y evita impulso con la espalda baja.