Desciende manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Sube activando glúteos y cuadriceps, sin extender del todo las rodillas al final.

Coloca los pies al ancho de los hombros, desciende con control sin despegar la espalda baja y sube sin bloquear las rodillas para mantener tensión.

Mantén la espalda recta, baja las mancuernas por delante del cuerpo hasta sentir estiramiento en los isquios y sube activando glúteos.

Da pasos amplios manteniendo el torso erguido. Baja controlado hasta que ambas rodillas estén a 90° y empuja fuerte con la pierna delantera.

Ajusta la máquina a tu altura. Flexiona las piernas con control hasta el tope y baja lentamente sin dejar caer el peso.

Realiza el movimiento desde los tobillos, sube completamente los talones y desciende lentamente estirando los gemelos en la parte baja.

Apoya la espalda en el banco y sube empujando desde los talones. Contrae fuerte los glúteos en la parte alta y baja lentamente.

Coloca los pies más anchos que los hombros, apunta los pies ligeramente hacia afuera y tira manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.

Coloca las mancuernas en agarre neutro, baja hasta rozar el pecho y empuja manteniendo los codos cerca del torso para mayor implicación en el tríceps.

Lleva la mancuerna por detrás de la cabeza manteniendo los codos semirrectos y vuelve al punto inicial con control para trabajar dorsales y pectorales.

Tira hacia el abdomen contrayendo la espalda y sin balancear el cuerpo. Mantén la tensión en el dorsal durante todo el recorrido.

Apoya antebrazos y punta de pies, mantén el cuerpo en línea recta activando el core. Evita levantar caderas o arquear la espalda.

Desde posición arrodillada, flexiona el tronco llevando los codos hacia las rodillas. Mantén la tensión en el abdomen durante todo el recorrido.

Cuelga de una barra y sube las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90°. Controla la bajada sin balancear el cuerpo.

Mantén el cuerpo alineado en apoyo de antebrazo y pie lateral. Activa el oblicuo inferior y evita hundir la cadera durante la ejecución.

Desde el banco romano, baja el tronco con control y sube extendiendo la espalda sin sobrepasar la línea del cuerpo. Contrae glúteos al final.

Coloca la barra sobre los hombros frontales, mantén el tronco erguido y baja hasta los 90°. Sube impulsando desde el talón sin perder la alineación.

Ajusta la máquina a la altura de los hombros, eleva con control hasta paralelo al suelo y baja lentamente sin descansar entre repeticiones.

Mantén la barra cerca del cuerpo, espalda recta y baja hasta sentir un estiramiento intenso en los isquios, sube empujando desde la cadera.

Presiona hacia arriba con el tronco recto, sin arquear la espalda. Baja la barra hasta la barbilla y repite con potencia y control.

Apoya el pie trasero en banco, baja hasta que la rodilla delantera esté en 90° y sube sin impulso. Mantén el torso vertical todo el tiempo.

Con los brazos estirados a los lados, sube los hombros lo más alto posible y baja controlando. Evita rotar los hombros durante el movimiento.

Eleva los brazos uno a uno hasta la altura de los hombros. Controla la bajada, mantén los codos levemente flexionados y no uses impulso.

Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas, activa los glúteos y sube desde la cadera sin encorvar la espalda.

Mantén las manos más juntas que en un press tradicional, baja hasta el pecho y empuja activando tríceps. Controla la bajada evitando el balanceo.

Baja controladamente con el torso ligeramente inclinado hacia delante, flexiona codos y sube hasta extender sin bloquear. Usa asistencia si es necesario para mantener forma.

Desde banco plano, baja la barra hacia la frente con control y sube extendiendo los codos. Mantén los brazos fijos y evita que los codos se abran.

Ajusta la máquina, extiende por completo sin mover los hombros y vuelve con control. No arquees la espalda y mantén la espalda recta.

Baja las mancuernas al costado del pecho, sube de forma sincronizada y sin bloquear los codos. Controla el movimiento todo el tiempo.

Lleva la barra por detrás de la cabeza manteniendo codos levemente flexionados. Sube con control activando dorsales y parte superior del pecho.

Desde posición de pie y ligera flexión de codos, junta las manos al frente del pecho y vuelve con control. Mantén tensión constante durante todo el recorrido.

Apoya las manos sobre una superficie elevada, baja el pecho con control hasta casi tocar la base y sube extendiendo los codos. Mantén el core firme.

Desde una posición inclinada, agarra la barra en T y tira hacia el pecho con control. Mantén el abdomen activo y evita el impulso del torso.

Tira de la cuerda hacia la cara con los codos altos, enfocando la contracción en deltoides posterior y trapecio medio. Controla el regreso del peso.

Sujeta la barra con agarre amplio y baja hasta el pecho activando los dorsales. Sube con control evitando el impulso corporal.

Con los codos pegados al cuerpo, sube la barra flexionando los brazos y baja con control. Evita el balanceo y mantén tensión continua.

Alterna la subida de cada mancuerna manteniendo el agarre neutro. Controla la bajada sin girar las muñecas ni mover el tronco.

Apoya el codo en el muslo, sube la mancuerna contrayendo el bíceps al máximo y baja lentamente. Mantén la espalda recta durante el ejercicio.

Tira de la polea hacia el abdomen con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca del cuerpo y controla la fase excéntrica.

Ajusta el asiento de forma que los brazos queden completamente apoyados. Sube la carga sin impulso y baja lentamente estirando por completo el bíceps.