Túmbate en un banco plano con la barra sobre el pecho. Sujeta con agarre medio y baja lentamente controlando el movimiento. Detén el descenso al llegar al pecho y empuja explosivamente hacia arriba. Mantén los pies apoyados y la espalda ligeramente arqueada sin despegar los glúteos del banco.

Con una mancuerna en cada mano, inclina el torso ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Tira de las mancuernas hacia el abdomen manteniendo los codos cerca del cuerpo. Evita encorvar la espalda y controla tanto la subida como la bajada del movimiento.

Sentado en banco con respaldo, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Empuja ambas mancuernas hacia arriba sin bloquear los codos completamente. Baja de forma controlada hasta la posición inicial. Mantén el core activado y la espalda firme contra el respaldo.

Coloca las manos sobre el borde de un banco y los pies extendidos al frente. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados. Empuja con los brazos para regresar. Mantén los codos hacia atrás y el torso cerca del banco durante todo el movimiento.

Coloca una cuerda en la polea alta. Sujétala con ambas manos y tira hacia la cara separando los extremos. Mantén los codos altos y abiertos. Aprieta los omóplatos al final del recorrido. Regresa lentamente a la posición inicial. Mantén una postura estable y firme durante toda la ejecución.

Sujeta una mancuerna en cada mano. Eleva los brazos lateralmente hasta que queden paralelos al suelo. Controla el movimiento bajando lentamente. No balancees el cuerpo ni uses impulso. Mantén una ligera flexión en los codos y activa el core para estabilizar la postura.

Colócate en posición de plancha con los antebrazos y puntas de los pies apoyados. Mantén el cuerpo alineado desde los hombros hasta los tobillos. Activa el abdomen y los glúteos. Evita que la cadera se eleve o caiga. Mantén la respiración estable durante todo el ejercicio.