Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda y mantén los pies separados al ancho de los hombros. Baja lentamente como si fueras a sentarte, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas. Vuelve a subir empujando con los talones y manteniendo el control del movimiento.

Colócate en la máquina con los pies a la anchura de los hombros. Empuja la plataforma sin extender completamente las rodillas. Baja de forma controlada hasta que tus muslos formen un ángulo recto y vuelve a empujar. Controla la respiración y no levantes la espalda del respaldo.

Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos al frente. Flexiona ligeramente las rodillas y baja el torso empujando las caderas hacia atrás. Mantén la espalda recta y vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos al subir.

Avanza alternando piernas y bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados. Mantén el torso recto, los abdominales activos y evita que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie. Vuelve a incorporarte empujando con el talón del pie delantero.

Siéntate en la máquina y coloca los pies con las puntas apoyadas y los talones suspendidos. Eleva los talones contrayendo los gemelos y baja lentamente hasta sentir el estiramiento. Mantén el core firme y evita impulsarte.

Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen, glúteos y evita que la cadera se eleve o se hunda. Mantén la respiración constante durante todo el tiempo.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Eleva el torso contrayendo el abdomen sin despegar completamente la espalda baja del suelo. Baja de forma controlada y repite.