Encuentra tu dieta ideal
Dieta Mediterránea
Dieta Mediterránea
Basada en alimentos tradicionales de países mediterráneos, rica en vegetales, legumbres, pescado y aceite de oliva.
Objetivo Fitness
Ideal para mantenimiento general de salud, entrenamiento moderado y tonificación muscular. Perfecta para deportistas de resistencia como corredores y ciclistas.
1800
Calorías
25%
Proteínas
55%
Carbohidratos
20%
Grasas
Desayuno (Pan integral con tomate y aceite de oliva)
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 tomate rallado
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- 1 café con leche semidesnatada
Comida (Lentejas estofadas con verduras y arroz)
- 80g de lentejas cocidas
- 50g de arroz integral
- Zanahoria, cebolla y pimiento
- 1 cucharada de aceite de oliva
Cena (Ensalada mediterránea con atún)
- 100g de atún al natural
- Lechuga, tomate, pepino, cebolla y aceitunas
- Aliño de aceite de oliva y vinagre balsámico
Desayuno (Yogur con frutos secos y miel)
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharada de miel
- 20g de nueces o almendras
Comida (Merluza al horno con patatas y ensalada)
- 120g de merluza
- 100g de patata cocida
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
Cena (Sopa de verduras con huevo duro)
- 1 bol de sopa de verduras
- 1 huevo cocido
Desayuno (Tostadas integrales con aguacate y zumo de naranja)
- 2 tostadas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 vaso de zumo de naranja natural
Comida (Pasta integral con verduras y queso fresco)
- 80g de pasta integral
- Verduras: calabacín, berenjena y tomate
- 30g de queso fresco
Cena (Tortilla de espinacas y cebolla)
- 2 huevos
- Espinacas frescas y cebolla
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Copos de avena con manzana y canela)
- 40g de copos de avena
- 1/2 manzana en cubos
- Canela al gusto
Comida (Garbanzos con espinacas y huevo escalfado)
- 80g de garbanzos cocidos
- Espinacas frescas salteadas
- 1 huevo escalfado
Cena (Pisto con calabacín y berenjena)
- 1 bol de pisto de verduras casero
- 1 rebanada de pan de centeno
Desayuno (Pan con hummus y pepino)
- 2 rebanadas de pan integral
- 30g de hummus
- Rodajas de pepino fresco
Comida (Arroz integral con atún y tomate)
- 60g de arroz integral
- 100g de atún natural
- 1 tomate grande troceado
Cena (Crema de calabacín y tostadas integrales)
- 1 bol de crema de calabacín
- 2 tostadas integrales
Desayuno (Fruta fresca con yogur y semillas)
- 1 yogur natural desnatado
- 1/2 plátano en rodajas
- 1 cucharadita de semillas de chía
Comida (Paella vegetal con garbanzos)
- 80g de arroz integral
- Verduras variadas (pimiento, alcachofa, judías)
- 50g de garbanzos cocidos
Cena (Sopa de pescado con pan integral)
- 1 bol de sopa de pescado casera
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Pan integral con mermelada sin azúcar)
- 2 tostadas de pan integral
- 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar
- 1 café o infusión
Comida (Pescado al horno con patata y ensalada)
- 150g de pescado blanco al horno
- 100g de patata cocida
- Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Cena (Tortilla francesa con espárragos)
- 2 huevos
- 80g de espárragos verdes
Aumento muscular
Dieta de Volumen Limpio
Pensada para ganar masa muscular con alimentos de calidad y buen reparto de macronutrientes.
Objetivo Fitness
Ideal para quienes están en fase de ganancia muscular, combinando proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
2700
Calorías
35%
Proteínas
45%
Carbohidratos
20%
Grasas
Desayuno (Tortilla de claras con avena y plátano)
- 4 claras + 1 huevo
- 50g de avena cocida
- 1 plátano mediano
Comida (Pechuga de pollo con arroz integral y verduras)
- 150g de pechuga de pollo
- 100g de arroz integral cocido
- Verduras salteadas (pimiento, brócoli, zanahoria)
Cena (Salmón a la plancha con batata y espárragos)
- 120g de salmón
- 150g de batata cocida
- Espárragos verdes a la plancha
Desayuno (Porridge con leche, manzana y canela)
- 60g de copos de avena
- 200ml leche semidesnatada
- 1/2 manzana en cubos + canela
Comida (Ternera magra con quinoa y ensalada)
- 150g filete de ternera
- 80g quinoa cocida
- Lechuga, tomate y maíz dulce
Cena (Tortilla de atún con espinacas)
- 2 huevos + 1 clara
- 80g de atún natural
- Espinacas frescas salteadas
Desayuno (Tostadas con aguacate y huevo)
- 2 rebanadas pan integral
- 1 huevo cocido
- 1/2 aguacate
Comida (Arroz con pollo y verduras al curry)
- 150g pechuga de pollo
- 90g arroz basmati cocido
- Pimientos, calabacín, cebolla + curry
Cena (Sopa de lentejas con verduras)
- 1 bol grande de sopa de lentejas
- Verduras variadas (zanahoria, apio, puerro)
Desayuno (Tortilla francesa con avena y frutas)
- 3 claras + 1 huevo
- 40g de avena
- Frutas rojas (50g)
Comida (Merluza al horno con patatas y brócoli)
- 130g merluza
- 150g patata cocida
- Brócoli al vapor
Cena (Revuelto de champiñones con pan integral)
- 2 huevos + 1 clara
- Champiñones salteados
- 1 rebanada pan integral
Desayuno (Batido de leche, avena y plátano)
- 250ml leche semidesnatada
- 40g avena
- 1 plátano
Comida (Albóndigas de pavo con arroz integral)
- 150g albóndigas caseras de pavo
- 100g arroz integral cocido
- Verduras salteadas
Cena (Crema de calabaza y tortilla)
- 1 bol de crema de calabaza
- 2 huevos en tortilla francesa
Desayuno (Pan integral con aguacate y claras)
- 2 rebanadas pan integral
- 1/2 aguacate
- 4 claras de huevo
Comida (Pechuga de pollo con pasta integral)
- 150g pechuga de pollo
- 100g pasta integral cocida
- Espinacas frescas salteadas
Cena (Ensalada de legumbres con atún)
- 80g lentejas cocidas
- 60g atún natural
- Tomate, cebolla y pimiento
Desayuno (Tortitas de avena con fruta)
- 40g avena molida
- 2 claras + 1 huevo
- 1 cucharada yogur natural
- 1 fruta pequeña
Comida (Ternera guisada con arroz y verduras)
- 150g ternera guisada
- 80g arroz blanco cocido
- Verduras: zanahoria, calabacín, guisantes
Cena (Sopa de verduras con huevo)
- 1 bol de sopa de verduras casera
- 1 huevo escalfado
Pérdida de peso
Dieta Ligera y Balanceada
Enfocada en la reducción de grasa corporal manteniendo un aporte nutricional equilibrado.
Objetivo Fitness
Ideal para personas que buscan bajar de peso con hábitos sostenibles. Baja en calorías y grasas, moderada en proteínas.
1500
Calorías
30%
Proteínas
40%
Carbohidratos
30%
Grasas
Desayuno (Tostadas integrales con aguacate y tomate)
- 2 rebanadas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 tomate triturado
Comida (Pollo a la plancha con arroz integral y verduras)
- 100g pechuga de pollo
- 40g arroz integral
- Verduras al vapor (brócoli, zanahoria, calabacín)
Cena (Crema de calabacín con huevo duro)
- 1 bol de crema de calabacín
- 1 huevo cocido
- 1 yogur natural bajo en grasa
Desayuno (Yogur desnatado con avena y frutas)
- 1 yogur natural desnatado (125g)
- 2 cucharadas de copos de avena (20g)
- 1/2 plátano en rodajas
Comida (Merluza al horno con patata cocida y espinacas)
- 120g merluza al horno
- 1 patata pequeña cocida (100g)
- Espinacas salteadas
Cena (Ensalada de garbanzos)
- 80g garbanzos cocidos
- Tomate, cebolla, pepino y zanahoria
- 1 cucharada de aceite de oliva
Desayuno (Batido de frutas y semillas)
- 1 vaso de bebida vegetal (200ml)
- 1 plátano pequeño
- 1 cucharada de semillas de chía
Comida (Pechuga de pavo con ensalada completa)
- 100g pechuga de pavo a la plancha
- Lechuga, tomate, zanahoria, maíz
- 1 cucharada de aceite de oliva
Cena (Sopa de verduras con tofu)
- 1 bol de sopa de verduras
- 80g tofu a la plancha
Desayuno (Copos de avena con manzana)
- 30g de copos de avena
- 1/2 manzana en cubos
- Canela al gusto
Comida (Tortilla de espinacas con arroz)
- 2 huevos
- 50g espinacas frescas
- 30g arroz blanco cocido
Cena (Pisto de verduras con huevo)
- 1 bol de pisto de calabacín, cebolla, tomate y pimiento
- 1 huevo escalfado
Desayuno (Pan integral con queso fresco)
- 2 rebanadas de pan integral
- 40g queso fresco bajo en grasa
- 1 mandarina
Comida (Lentejas estofadas con verduras)
- 80g lentejas cocidas
- Zanahoria, calabaza, cebolla
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Cena (Crema de puerro y huevo duro)
- 1 bol de crema de puerro ligera
- 1 huevo cocido
Desayuno (Yogur con semillas y frutas)
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharadita de semillas de lino
- 1/2 plátano
Comida (Filete de ternera con ensalada de quinoa)
- 120g filete de ternera magra
- 40g quinoa cocida
- Verduras variadas
Cena (Sopa vegetal y tostada integral)
- 1 bol de sopa vegetal
- 1 tostada de pan integral con hummus (30g)
Desayuno (Tostadas integrales con mermelada sin azúcar)
- 2 tostadas de pan integral
- 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar añadido
- 1 café con bebida vegetal
Comida (Pechuga de pollo con boniato al horno)
- 100g de pechuga de pollo
- 100g boniato al horno
- Ensalada verde con tomate y cebolla
Cena (Puré de verduras con huevo escalfado)
- 1 bol de puré de verduras (calabaza, puerro, zanahoria)
- 1 huevo escalfado
Definición muscular
Dieta para Definición Muscular
Alto contenido proteico y control de carbohidratos para conservar músculo y reducir grasa corporal.
Objetivo Fitness
Optimizada para quienes buscan marcar musculatura reduciendo el porcentaje de grasa corporal sin sacrificar rendimiento.
1800
Calorías
40%
Proteínas
35%
Carbohidratos
25%
Grasas
Desayuno (Tortilla y avena)
- 4 claras y 1 huevo entero
- 40g avena cocida con canela
- 1 manzana
Comida (Pollo, arroz y verduras)
- 150g pechuga de pollo a la plancha
- 60g arroz integral
- Brócoli al vapor
Cena (Pescado y ensalada)
- 120g merluza al horno
- Ensalada de rúcula, tomate y pepino
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Desayuno (Smoothie verde y nueces)
- Espinacas, pepino, proteína vegetal y agua
- 10g nueces
- 1 plátano
Comida (Salmón y quinoa)
- 150g salmón a la plancha
- 60g quinoa
- Calabacín a la parrilla
Cena (Revuelto y espárragos)
- 2 huevos + 2 claras revueltos
- Espárragos trigueros salteados
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Yogur y frutos rojos)
- 1 yogur griego natural bajo en grasa
- Frutos rojos (80g)
- 20g semillas de chía
Comida (Ternera y boniato)
- 150g filete magro de ternera
- 1 boniato asado mediano
- Judías verdes al vapor
Cena (Tortilla de atún)
- 2 huevos + 2 claras
- 80g atún natural
- Lechuga y zanahoria rallada
Desayuno (Tostadas con aguacate y pavo)
- 2 rebanadas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 2 lonchas de pavo bajo en sal
Comida (Pollo al curry y cous cous)
- 150g pechuga de pollo al curry suave
- 60g cous cous integral
- Verduras salteadas (pimiento, cebolla)
Cena (Hummus y zanahorias)
- 100g hummus casero
- Zanahorias en tiras
- 1 huevo cocido
Desayuno (Avena con proteína)
- 40g avena
- 1 scoop proteína en polvo
- 1 kiwi
Comida (Tofu y arroz)
- 100g tofu firme marinado
- 60g arroz basmati
- Espinacas salteadas
Cena (Pavo y crema de calabaza)
- 100g pechuga de pavo al horno
- Crema ligera de calabaza
- 1 biscote integral
Desayuno (Pan y queso fresco)
- 2 tostadas de pan de centeno
- 80g queso fresco batido 0%
- 1 pera
Comida (Lentejas y verduras)
- 100g lentejas cocidas
- Verduras variadas: zanahoria, cebolla, pimiento
- 1 huevo duro
Cena (Tortilla francesa y calabaza)
- 3 claras y 1 huevo entero
- Calabaza asada con cúrcuma
- Tomates cherry
Desayuno (Smoothie de frutos rojos)
- Frutos rojos congelados + yogur natural
- 30g copos de avena
- Semillas de lino
Comida (Pasta integral y carne picada magra)
- 60g pasta integral
- 100g carne picada de ternera 5%
- Salsa natural de tomate sin azúcar
Cena (Crema y salmón ahumado)
- Crema ligera de calabacín
- 60g salmón ahumado
- Ensalada de canónigos
Salud general
Dieta para Salud General
Equilibrio perfecto de nutrientes para mantener energía, bienestar digestivo y salud cardiovascular.
Objetivo Bienestar
Diseñada para fomentar buenos hábitos, prevenir carencias y fortalecer el sistema inmune.
2000
Calorías
25%
Proteínas
50%
Carbohidratos
25%
Grasas
Desayuno (Tostadas con tomate y aceite)
- 2 tostadas de pan integral
- Tomate rallado con aceite de oliva
- Café o té sin azúcar
Comida (Estofado de ternera con patatas)
- 120g carne magra de ternera
- 1 patata mediana cocida
- Ensalada de lechuga y zanahoria
Cena (Crema de calabaza y huevo duro)
- Crema de calabaza casera
- 1 huevo cocido
- 1 rebanada de pan de centeno
Desayuno (Copos de avena con fruta)
- 40g copos de avena con leche semidesnatada
- 1 plátano en rodajas
Comida (Merluza al horno con arroz integral)
- 150g merluza al horno con limón
- 60g arroz integral
- Verduras al vapor
Cena (Ensalada y queso fresco)
- Ensalada variada con espinacas, tomate, pepino y maíz
- 60g queso fresco bajo en grasa
- Pan integral (1 rebanada)
Desayuno (Yogur natural y frutos secos)
- 1 yogur natural sin azúcar
- 15g nueces o almendras
- 1 mandarina
Comida (Pechuga de pollo con cuscús)
- 120g pechuga de pollo a la plancha
- 60g cuscús con perejil y limón
- Judías verdes
Cena (Tortilla y pan integral)
- 2 huevos y cebolla en tortilla
- 1 rebanada de pan integral
- Tomates cherry
Desayuno (Batido de frutas y semillas)
- 1 plátano, fresas y yogur natural
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 puñado de almendras
Comida (Pavo al horno y puré de patata)
- 120g pavo al horno
- Puré de patatas casero
- Ensalada de espinacas frescas
Cena (Sopa de verduras y queso tierno)
- Sopa ligera de verduras casera
- 50g queso tierno bajo en grasa
- 1 biscote integral
Desayuno (Pan con aguacate y huevo)
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 aguacate machacado
- 1 huevo cocido en láminas
Comida (Filete de merluza y ensalada de lentejas)
- 120g filete de merluza a la plancha
- Lentejas cocidas con tomate y pimiento
- Aliño de aceite de oliva y limón
Cena (Revuelto de champiñones)
- 2 huevos + champiñones salteados
- 1 rebanada de pan multicereal
- 1 yogur natural
Desayuno (Porridge con manzana)
- Copos de avena cocidos con leche
- 1/2 manzana en dados
- Canela espolvoreada
Comida (Arroz con verduras y huevo)
- 60g arroz integral con calabacín, zanahoria y cebolla
- 1 huevo a la plancha
Cena (Gazpacho y tostadas)
- 1 bol de gazpacho casero
- 2 tostadas de pan de centeno con queso fresco
Desayuno (Zumo natural y tostadas)
- Zumo de naranja natural
- 2 tostadas integrales con mermelada sin azúcar
- 1 puñado de nueces
Comida (Paella de verduras)
- Arroz con alcachofas, pimientos, judías y guisantes
- Aliño de aceite de oliva
Cena (Crema de zanahoria y huevo cocido)
- Crema ligera de zanahoria
- 1 huevo cocido
- 1 biscote de espelta
Salud general - Vegana
Dieta Vegana para Salud General
Una dieta 100% vegetal, rica en legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, diseñada para cuidar tu salud integralmente.
Objetivo Bienestar
Ideal para quienes siguen una alimentación basada en plantas y buscan equilibrio nutricional y energía sostenida.
2000
Calorías
20%
Proteínas
55%
Carbohidratos
25%
Grasas
Desayuno (Porridge con fruta)
- Copos de avena cocidos con bebida vegetal
- 1 manzana troceada
- Canela y semillas de chía
Comida (Lentejas estofadas)
- 120g lentejas cocidas
- Zanahoria, puerro, patata y laurel
- Pan integral (1 rebanada)
Cena (Gazpacho y tofu a la plancha)
- 1 bol de gazpacho casero
- 100g tofu firme a la plancha
- Espinacas con aceite de oliva
Desayuno (Tostadas de aguacate y tomate)
- 2 tostadas de pan integral
- 1/2 aguacate y tomate en rodajas
- Zumo de naranja natural
Comida (Garbanzos salteados con verduras)
- 120g garbanzos cocidos
- Pimiento, cebolla, calabacín y espinacas salteadas
- 1 cucharadita de comino
Cena (Crema de calabacín y arroz)
- Crema ligera de calabacín con bebida vegetal
- 50g arroz integral
- Nueces troceadas
Desayuno (Smoothie bowl)
- Plátano, espinacas, bebida vegetal y semillas de lino
- Copos de avena y frutos del bosque por encima
Comida (Arroz con curry de lentejas rojas)
- 60g arroz basmati
- Curry de lentejas rojas, zanahoria y leche de coco
- Cilantro fresco
Cena (Tostadas con hummus)
- 2 tostadas integrales
- Hummus y pimientos asados
- 1 kiwi
Desayuno (Chía pudding con fruta)
- Semillas de chía con bebida vegetal y canela
- 1 plátano en rodajas
- 1 cucharada de crema de cacahuete
Comida (Estofado de soja texturizada)
- Soja texturizada cocida con cebolla, zanahoria y tomate
- 60g de cuscús integral
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Cena (Sopa de miso y ensalada de garbanzos)
- Sopa de miso con tofu y algas
- Garbanzos, tomate cherry y rúcula
- Aliño de limón y aceite de sésamo
Desayuno (Tostadas con tahini y plátano)
- 2 rebanadas de pan integral
- Tahini y rodajas de plátano
- Infusión de jengibre
Comida (Buddha bowl)
- Quinoa, edamame, zanahoria rallada, col morada y aguacate
- Aliño de vinagre de manzana y limón
Cena (Crema de verduras y tostadas)
- Crema de zanahoria, puerro y patata
- 2 tostadas de pan de centeno
Desayuno (Avena fría con frutos rojos)
- Copos de avena remojados en bebida vegetal
- Frutos rojos y semillas de lino
Comida (Pasta integral con verduras y pesto vegano)
- 70g pasta integral
- Calabacín, brócoli y pimiento rojo
- Pesto de albahaca con anacardos
Cena (Tofu marinado y ensalada de espelta)
- 100g tofu marinado con salsa de soja y jengibre
- Espelta cocida con cebolla y perejil
Desayuno (Tortitas veganas)
- Harina integral, plátano machacado y bebida vegetal
- Sirope de agave y frutos secos
Comida (Paella de verduras)
- Arroz integral, alcachofas, pimiento, judías verdes y tomate
- Aliño de aceite de oliva virgen extra
Cena (Sopa de tomate y bocadillo de hummus)
- Sopa casera de tomate con orégano
- Bocadillo pequeño de hummus y rúcula
Pérdida de peso
Dieta para Pérdida de Peso
Plan bajo en calorías, saciante y equilibrado para ayudar a reducir grasa corporal sin perder energía.
Objetivo Fitness
Perfecta para quienes desean adelgazar de forma saludable, priorizando la saciedad, los vegetales y las proteínas magras.
1500
Calorías
30%
Proteínas
40%
Carbohidratos
30%
Grasas
Desayuno (Tostada con aguacate y huevo)
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 huevo cocido
Comida (Pechuga de pollo a la plancha con ensalada)
- 120g pechuga de pollo
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 cucharada de aceite de oliva
Cena (Crema de calabacín con huevo)
- 1 bol de crema de calabacín casera
- 1 huevo duro
- 1 kiwi
Desayuno (Yogur con avena y frutos rojos)
- 1 yogur natural desnatado (125g)
- 30g de copos de avena
- 50g de frutos rojos frescos
Comida (Merluza al horno con verduras)
- 120g de merluza al horno
- 1 calabacín mediano, 1 zanahoria y 1/4 de cebolla al vapor
- 1 cucharada de aceite de oliva
Cena (Tortilla de espinacas)
- 2 claras + 1 huevo entero
- 50g espinacas frescas
- 1 rebanada de pan integral (30g)
Desayuno (Porridge con plátano)
- 40g avena cocida en bebida vegetal sin azúcar
- 1/2 plátano en rodajas
- 1 cucharadita de semillas de chía
Comida (Pollo al curry con arroz integral)
- 120g de pechuga de pollo troceada
- 50g arroz integral cocido
- Verduras (pimiento, cebolla y tomate) salteadas con curry
Cena (Sopa de verduras y hummus)
- 1 bol de sopa de verduras casera
- 2 tostadas de pan integral con 40g de hummus
Desayuno (Batido verde)
- 1 vaso bebida vegetal (200ml)
- 1 kiwi
- 1/2 plátano
- Un puñado de espinacas frescas
Comida (Ensalada de garbanzos)
- 80g garbanzos cocidos
- Tomate, pepino, cebolla y pimiento
- 1 cucharada de aceite de oliva y limón
Cena (Crema de zanahoria y pan integral)
- 1 bol de crema de zanahoria
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Tostada con tahini y fruta)
- 1 tostada de pan de centeno
- 1 cucharadita de tahini
- 1 mandarina
Comida (Salmón con brócoli y patata)
- 100g salmón al horno
- 100g brócoli al vapor
- 1 patata pequeña cocida
Cena (Tortilla francesa con espárragos)
- 2 huevos
- 50g espárragos verdes
- 1 rebanada pan integral
Desayuno (Porridge con manzana)
- 30g avena cocida con bebida vegetal
- 1/2 manzana en dados
- Canela al gusto
Comida (Pollo al horno con calabaza)
- 120g de pechuga de pollo al horno
- 100g calabaza asada
- Ensalada verde
Cena (Gazpacho y pan integral)
- 1 vaso de gazpacho
- 2 biscotes integrales
Desayuno (Tostadas con tomate y aguacate)
- 2 rebanadas de pan integral
- Tomate rallado
- 1/2 aguacate
Comida (Paella vegetal ligera)
- 50g arroz integral
- Verduras: judías verdes, alcachofa, pimiento
- 1 cucharada aceite de oliva
Cena (Crema de verduras y huevo duro)
- 1 bol de crema de verduras
- 1 huevo cocido
- 1 mandarina
Dieta Paleo Definición
Dieta Paleo para Definición Muscular
Basada en alimentos no procesados: carnes magras, vegetales, frutas y frutos secos. Ideal para mejorar la composición corporal y definir músculo.
Objetivo Definición
Diseñada para reducir grasa corporal preservando la masa muscular, sin cereales ni lácteos.
1800
Calorías
35%
Proteínas
30%
Carbohidratos
35%
Grasas
Desayuno (Huevos revueltos con aguacate)
- 2 huevos
- 1/2 aguacate
- 1 puñado de fresas (80g)
Comida (Pollo al horno con calabacín y boniato)
- 150g pechuga de pollo al horno
- 1 calabacín salteado
- 100g boniato asado
Cena (Crema de espárragos con salmón a la plancha)
- 1 bol de crema de espárragos
- 100g salmón a la plancha
- 1 puñado de rúcula con aceite de oliva
Desayuno (Tortilla vegetal)
- 2 huevos
- Espinacas y champiñones salteados
- 1 kiwi
Comida (Ternera salteada con verduras y calabaza)
- 150g de ternera magra
- Pimiento rojo, cebolla y calabacín
- 100g de calabaza asada
Cena (Ensalada de atún y aguacate)
- 100g de atún natural
- Lechuga, tomate, cebolla
- 1/2 aguacate
Desayuno (Huevos con tomate y espinacas)
- 2 huevos a la plancha
- 1 tomate picado y espinacas frescas
Comida (Muslos de pollo con coliflor)
- 2 muslos de pollo sin piel
- 100g de coliflor al vapor
- Aliño con aceite de oliva y limón
Cena (Pisto de verduras con huevo)
- 1 bol de pisto de verduras casero
- 1 huevo escalfado
Desayuno (Tortitas paleo)
- 2 tortitas de plátano (1 huevo + 1 plátano)
- 1 puñado de arándanos
Comida (Filete de cerdo con calabaza y brócoli)
- 120g de lomo de cerdo magro
- 100g calabaza asada
- Brócoli al vapor
Cena (Sopa de pescado)
- 1 bol de sopa de pescado con verduras
- 50g de zanahoria rallada con aceite de oliva
Desayuno (Aguacate con huevo)
- 1 huevo a la plancha
- 1/2 aguacate
- 1 mandarina
Comida (Salmón al horno con espárragos)
- 150g de salmón al horno
- 100g espárragos verdes a la plancha
- Aliño con limón y aceite de oliva
Cena (Revuelto de champiñones)
- 2 huevos revueltos con champiñones y cebolla
- 1 puñado de rúcula
Desayuno (Batido paleo)
- 1 vaso de bebida de almendra sin azúcar
- 1 plátano pequeño
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras
Comida (Albóndigas de ternera con verduras)
- 150g de albóndigas caseras de ternera
- Verduras salteadas: calabacín, zanahoria, cebolla
Cena (Tortilla con espinacas y setas)
- 2 huevos
- 50g espinacas frescas
- 50g setas variadas
Desayuno (Huevos cocidos y fruta)
- 2 huevos cocidos
- 1 naranja
- 1 puñado de nueces (20g)
Comida (Brochetas de pollo con verduras)
- 150g de pechuga de pollo en brochetas
- Verduras: pimiento, cebolla, calabacín
- Aliño con especias
Cena (Sopa de verduras con huevo)
- 1 bol de sopa de verduras casera
- 1 huevo duro
Definición
Dieta Intermitente para Definición
Incluye ventanas de ayuno y comidas nutritivas enfocadas en la definición muscular.
Objetivo Fitness
Ideal para personas que practican ayuno intermitente y desean reducir grasa corporal sin perder masa muscular.
1700
Calorías
35%
Proteínas
40%
Carbohidratos
25%
Grasas
Definición
Dieta Plant-Based para Definición
Vegana alta en proteínas vegetales y baja en calorías vacías, ideal para definir sin perder energía.
Objetivo Fitness
Ideal para personas que siguen una alimentación basada en plantas y desean tonificar y reducir grasa corporal.
1800
Calorías
30%
Proteínas
50%
Carbohidratos
20%
Grasas
Pérdida de peso
Dieta Detox Antiinflamatoria
Basada en frutas, vegetales y alimentos antiinflamatorios para mejorar la digestión, eliminar toxinas y reducir grasa abdominal.
Objetivo Fitness
Ideal para quienes desean deshincharse, depurar el cuerpo y perder peso de forma natural.
1400
Calorías
30%
Proteínas
45%
Carbohidratos
25%
Grasas
Pérdida de peso
Dieta Balance 1500
Ligera y variada, centrada en el control de porciones con enfoque mediterráneo. Ideal para mantener saciedad sin exceso calórico.
Objetivo Fitness
Personas que quieren perder peso manteniendo una dieta práctica y equilibrada.
1500
Calorías
35%
Proteínas
40%
Carbohidratos
25%
Grasas
Aumento muscular
Dieta PowerLift Pro
Diseñada para culturistas y powerlifters, con alto contenido proteico, grasas buenas y carbohidratos lentos.
Objetivo Fitness
Favorece la fuerza máxima y la recuperación muscular intensa.
3100
Calorías
45%
Proteínas
35%
Carbohidratos
20%
Grasas
Aumento muscular
Dieta StrongBulk
Enfocada en ganancia muscular con alimentos densos y energéticos, sin exceso de grasa. Ideal para atletas de fuerza y resistencia.
Objetivo Fitness
Maximizar el desarrollo muscular sin acumular grasa innecesaria.
2900
Calorías
40%
Proteínas
40%
Carbohidratos
20%
Grasas
Dieta Alto Rendimiento
Dieta para Alto Rendimiento Deportivo
Pensada para deportistas que buscan rendimiento y recuperación: alto en carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables.
Objetivo Rendimiento
Favorece la energía sostenida, el desarrollo muscular y la recuperación post-entreno. Ideal para entrenamientos intensos.
2800
Calorías
25%
Proteínas
55%
Carbohidratos
20%
Grasas
Desayuno (Tortilla de avena y plátano)
- 2 huevos + 3 claras
- 30g avena cocida
- 1 plátano pequeño
Comida (Arroz integral con pollo y verduras)
- 100g arroz integral
- 150g pechuga de pollo
- Brócoli, zanahoria y pimiento salteados
Cena (Ensalada de lentejas)
- 100g lentejas cocidas
- Tomate, cebolla morada, espinacas frescas
- 1 cucharada aceite de oliva
Desayuno (Porridge con frutas)
- 50g copos de avena
- 200ml bebida vegetal
- 1/2 manzana y canela
Comida (Pasta integral con atún y tomate)
- 80g pasta integral
- 1 lata atún al natural (80g)
- 100g salsa de tomate natural
Cena (Tortilla francesa con calabacín)
- 2 huevos + 2 claras
- 1 calabacín pequeño en rodajas
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Tostadas con aguacate y huevo)
- 2 tostadas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 huevo cocido
Comida (Quinoa con salmón y verduras)
- 70g quinoa cocida
- 120g salmón a la plancha
- Espárragos y zanahoria al vapor
Cena (Ensalada templada de garbanzos)
- 100g garbanzos cocidos
- Tomate cherry, cebolla morada y espinacas
- 1 cucharada de aceite de oliva
Desayuno (Yogur con granola casera)
- 200g yogur natural
- 30g granola sin azúcar
- 1 puñado de frutos del bosque
Comida (Pechuga de pavo con arroz y calabacín)
- 120g pechuga de pavo
- 100g arroz blanco cocido
- 1 calabacín en cubos
Cena (Crema de verduras con huevo escalfado)
- 1 bol de crema de zanahoria y puerro
- 1 huevo escalfado
- 1 rebanada pan integral
Desayuno (Smoothie de plátano y avena)
- 1 plátano
- 30g avena
- 200ml leche desnatada
Comida (Ensalada de arroz con huevo y atún)
- 80g arroz integral
- 1 huevo cocido
- 1 lata de atún (80g)
Cena (Tortilla con espinacas y champiñones)
- 2 huevos
- 50g espinacas frescas
- 50g champiñones salteados
Desayuno (Tortitas de avena y claras)
- 2 claras + 1 huevo
- 30g avena en copos
- 1 cucharadita de miel
Comida (Pollo al horno con patata y ensalada)
- 150g muslo de pollo al horno
- 100g patata cocida
- Ensalada mixta
Cena (Crema de calabaza con huevo)
- 1 bol de crema de calabaza
- 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan integral
Desayuno (Tostadas con queso fresco y fruta)
- 2 tostadas de pan integral
- 40g queso fresco
- 1 manzana pequeña
Comida (Pasta integral con boloñesa de soja)
- 80g pasta integral
- 100g soja texturizada con tomate y cebolla
- 1 cucharada de aceite de oliva
Cena (Sopa de verduras con tofu a la plancha)
- 1 bol de sopa de verduras
- 100g tofu firme a la plancha
Aumento muscular
Dieta Hiperproteica
Alta en proteínas para maximizar el desarrollo muscular y la recuperación tras entrenamiento intenso.
Objetivo Fitness
Diseñada específicamente para deportistas enfocados en ganancia muscular y fuerza. Ideal para entrenamientos de alta intensidad como powerlifting y culturismo.
2200
Calorías
40%
Proteínas
35%
Carbohidratos
25%
Grasas
Desayuno (Tortilla de claras con espinacas y avena)
- 4 claras + 1 huevo
- 30g de espinacas frescas
- 50g de copos de avena
Comida (Pechuga de pollo con arroz y brócoli)
- 180g de pechuga de pollo
- 60g de arroz integral cocido
- 100g de brócoli al vapor
Cena (Salmón con espárragos y puré de coliflor)
- 150g de salmón a la plancha
- 80g de espárragos
- 1 taza de puré de coliflor
Desayuno (Batido de proteína, leche y plátano)
- 1 scoop de proteína (30g)
- 250ml de leche desnatada
- 1 plátano
Comida (Filete de ternera con patatas y judías verdes)
- 170g de filete de ternera
- 100g de patata cocida
- 80g de judías verdes
Cena (Tortilla de atún con ensalada mixta)
- 2 huevos + 2 claras
- 80g de atún natural
- Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Desayuno (Yogur natural con nueces y avena)
- 1 yogur natural desnatado (125g)
- 30g de avena
- 20g de nueces
Comida (Pechuga de pavo con arroz y pimientos)
- 160g de pechuga de pavo
- 70g de arroz cocido
- 80g de pimiento rojo y verde salteado
Cena (Revuelto de tofu y verduras)
- 120g de tofu firme
- Verduras variadas (calabacín, cebolla, espinacas)
Desayuno (Copos de avena con clara y arándanos)
- 40g de avena cocida
- 2 claras cocidas al microondas
- 30g de arándanos
Comida (Salmón al horno con boniato y espárragos)
- 150g de salmón
- 100g de boniato cocido
- 80g de espárragos verdes
Cena (Pechuga de pollo con ensalada de lentejas)
- 130g de pechuga de pollo
- 80g de lentejas cocidas
- Lechuga, tomate y cebolla
Desayuno (Tostadas integrales con aguacate y claras)
- 2 tostadas integrales
- 1/2 aguacate
- 4 claras cocidas
Comida (Hamburguesa de ternera magra con arroz y ensalada)
- 140g de carne de ternera magra
- 80g de arroz integral cocido
- Ensalada verde
Cena (Tortilla de claras con espinacas)
- 4 claras
- 30g espinacas frescas
Desayuno (Yogur proteico con plátano y nueces)
- 1 yogur proteico (15-20g proteína)
- 1/2 plátano en rodajas
- 10g de nueces
Comida (Bacalao a la plancha con puré de patata y verduras)
- 150g de bacalao
- 100g de puré de patata
- Verduras salteadas
Cena (Ensalada de garbanzos con huevo)
- 80g de garbanzos cocidos
- 1 huevo cocido
- Tomate, cebolla, pimiento
Desayuno (Tortitas de avena con claras y miel)
- 3 claras + 1 huevo
- 40g de avena molida
- 1 cucharadita de miel
Comida (Estofado de ternera con arroz y guisantes)
- 160g de carne de ternera
- 70g de arroz blanco
- 60g de guisantes
Cena (Sopa de verduras con pechuga de pollo)
- 1 bol de sopa de verduras
- 120g de pechuga de pollo cocida
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